pistefit on ohjelma, johon kuuluu 12 harjoitusta. Harjoitukset on jaettu pareihin niin, että tulee 6 jumppapistettä.
Kyykyt
- Alkuasento: selkä suorana, jalat haara-asennossa, kädet alhaalla.
- Mene kyykkyyn ja vie kädet eteen samalla
- Palaa alkuasentoon
10 krt
Käsien nosto sivuille
- Alkuasento: selkä suorana, jalat haara-asennossa, kädet alhaalla
- Nosta kädet suorina sivuille olkapäiden tasolle
- Palaa takaisin alkuasentoon
20/krt
Eteentaivutus
- Alkuasento: selkä suorana, jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa, kädet alhaalla
- Tee taivutus eteen, selkä suorana, polvet vähän koukussa, paina käsillä kohti lattia
- Palaa alkuasentoon
15 krt
Pystypunnerrus
- Alkuasento: kädet ylhäällä koukussa, jalat haara-asennossa
- Suorista kädet uloshengityksellä
- Palaa alkuasentoon
20 krt
Jalan vienti sivulle
- Alkuasento: selkä suorana, jalat yhdessä, kädet lantioilla
- Nosta jalka ylös sivulle uloshengityksellä kehoa liikuttamatta
- Palaa alkuasentoon
- Toista liike samalla jalalla 15krt
- Toista harjoitus toisella jalalla
Jalan vienti taakse
- Alkuasento: selkä suorana, jalat yhdessä, kädet lantioilla
- Nosta jalka ylös taakse uloshengityksellä kehoa liikuttamatta
- Palaa alkuasentoon
- Toista liike samalla jalalla 15krt
- Toista harjoitus toisella jalalla
Polven nosto
- Alkuasento: selkä suorana, jalat yhdessä, kädet lantioilla
- Nosta polvi eteen uloshengityksellä
- Palaa alkuasentoon
- Toista liike toisella jalalla
15 krt/jalka
Sivutaivutus
- Alkuasento: selkä suorana, jalat leveässä haara-asennossa, kädet alhaalla
- Taivuta kehoa toiselle puolelle mahdollisimman pitkälle
- Tee sama liike toiselle puolelle
15krt jokaiseen sivuun
Askelkyykky taakse
- Alkuasento: selkä suorana, jalat yhdessä, kädet lantioilla
- Astu taakse alas. Polvet menevät noin 90 asteen kulmaan, paino pysyy tukijalan kantapäällä eikä polvi ylitä varvaslinjaa.
- Toista sama toisella jalalla
10krt/jalka
Punnerrus nojaa vasten
- Alkuasento: nojaa puuta tai seinää vasten, kädet koukussa lähes rinnan korkeudella
- Tee punnerrus
- Palaa alkuasentoon
15krt
Sivukyykky puolelta toiselle
- Alkuasento: Selkä suorana, jalat leveässä haara-asennossa, kädet lantioilla
- Siirrä paino vasemalle jalalle taivuttamalla vasen polvi, ojenna oikea jalka suoraksi
- Palaa alkuasentoon uloshengityksellä
- Toista liike oikealle jalalle
- Palaa alkuasentoon uloshengityksellä.
10krt/jalka
Tuulimyllyt kädenkierto
- Alkuasento: taivutus eteen, selkä suorana, jalat leveässä haara-asennossa, kädet sivulle
- Kurkota toisella kädellä alas tavoitteena koskea toisen jalan varpaita, toinen käsi ylös
- Tee samaa toiselle puolelle
10krt/sivu